YOGA DIMAGRANTE IN 3 SEMPLICI PASSI: RISULTATI VELOCI

La maggior parte degli articoli sullo yoga per dimagrire sono superficiali. Contengono diversi esercizi che sono stati spiati da qualche parte e formulazioni generali che non hanno alcun valore. Di conseguenza, non importa quanto studi in queste lezioni, lo stomaco e i fianchi rimangono con te. In effetti, puoi perdere peso molto velocemente con lo yoga se sai come fare. Pertanto, ti parlerò di un modo molto veloce che ho scoperto per caso durante le mie lezioni di yoga.

Ad essere sincero, non ho mai avuto dubbi se lo yoga aiuta a perdere il grasso della pancia. È sempre stato ovvio per me che una pancia piatta è un ulteriore vantaggio della pratica regolare dello yoga. Ho visto come le persone che frequentano costantemente lezioni di yoga si trasformano e diventano magre e in forma. Ma tutto questo avviene gradualmente. Se vuoi ottenere il risultato il prima possibile, leggi l'articolo fino alla fine. Dopo aver conosciuto gli esercizi di yoga più semplici per dimagrire a casa, ti parlerò di tre esercizi di yoga segreti che ti permetteranno di rimuovere il grasso dall'addome letteralmente un centimetro al giorno.

Yoga per dimagrire per principianti a casa

A casa è molto facile eseguire asana - posture yoga statiche. Per fare ciò, è sufficiente stendere il tappeto al mattino e fare alcuni semplici esercizi. Fai questo complesso yoga per dimagrire a casa ogni mattina. Ci vogliono solo 15 minuti. Il complesso comprende tutti i tipi di asana: posture in piedi, curve, colpi di scena. Ogni asana colpisce alcune aree del corpo, migliorando la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizzando i livelli ormonali e massaggiando delicatamente gli organi interni. Attraverso queste influenze, questo complesso yoga innesca il processo di perdita di peso. Le asana statiche sono più legate alla direzione dell'hatha yoga; anche il kundalini yoga si è dimostrato efficace per la perdita di peso.

Perché si consiglia di esercitarsi al mattino? Perché di solito a quest'ora il nostro stomaco è vuoto e sono trascorse circa 8 ore dall'ultimo pasto. Questa è una sfumatura importante. Uno dei Maestri di Yoga da cui ho studiato ha detto: l'efficacia di un'asana dipende dal vuoto dello stomaco. E, naturalmente, prima di intraprendere questo semplice yoga per dimagrire, bevi un bicchiere d'acqua e svuota l'intestino.

• Stai dritto con i piedi circa alla larghezza dei tuoi piedi, inspira e alza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno.
• Espira e piega le ginocchia, lasciandoti cadere a terra, come se fossi seduto su una sedia.
• Il tuo busto si inclinerà naturalmente leggermente in avanti. Cerca di raddrizzare le spalle, tirare indietro le scapole e abbassare le spalle lontano dalle orecchie. Respirare profondamente, fare 5 respiri profondi ed espirazioni.
• Stai nella stessa posizione della sedia, ma invece di estendere le braccia sopra la testa, abbassale al livello del torace mentre pieghi le gambe.
• Quindi unisci i palmi delle mani come in preghiera e gira la parte superiore del corpo verso destra in modo che il gomito sinistro poggi delicatamente sulla coscia destra.
• Mantieni forti gli addominali e continua a fare respiri profondi ed espirare. Mantieni la posizione per cinque inspirazioni ed espirazioni. Mentre inspiri, raddrizza le ginocchia per tornare alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato.
• Mettiti a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza delle spalle, i palmi direttamente sotto le spalle.
• Allarga le dita e appoggia il peso sulle mani.
• Mentre espiri, solleva le ginocchia dal pavimento e raddrizza le gambe, sollevando il bacino.
• Spingi dal pavimento con le braccia e le gambe, spingendo il bacino verso l'alto e allungando la schiena, come se stessi tirando il materassino in direzioni diverse con i palmi e i piedi. Rilassa il collo e appendi liberamente la testa.
• Rimani in questa posizione, facendo 5 respiri profondi ed espirazioni.
• Posizione di partenza - cane a faccia in giù. Mentre inspiri, raddrizza la gamba sinistra e sollevala il più in alto possibile.
• Mentre espiri, piegando lentamente la gamba, porta il ginocchio sinistro al mento. Mentre lo fai, prova a risucchiare la pancia, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Al prossimo respiro, raddrizza e solleva di nuovo la gamba. Ripeti 5 volte per una gamba e 5 volte per l'altra.

• Posizione di partenza - cane a faccia in giù. Porta la gamba destra in avanti tra le braccia in modo da essere in un affondo basso, come un corridore prima di iniziare.
• Ruota leggermente il tallone sinistro verso l'esterno in modo che le dita del piede sinistro siano rivolte verso il tallone destro.
• Alza il busto mentre allunghi le braccia. Raddrizza le spalle e inarca leggermente la schiena, spingendo in fuori il petto.
• Respira profondamente, fai 5 respiri profondi in questa posizione. Quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato.
• Posizione di partenza - posizione del guerriero 1. Raddrizza la gamba destra e trasferisci su di essa tutto il peso del corpo.
• Solleva la gamba sinistra dal pavimento ed estendila all'indietro, piegandoti in avanti in modo che il tuo corpo assomigli a una T. Tutto il tuo corpo è parallelo al suolo. La corona e le braccia vengono tirate in avanti e le dita del piede sinistro vengono tirate indietro. Se trovi difficoltà a mantenere l'equilibrio, all'inizio puoi aiutare te stesso appoggiandoti a una sedia.
• Rimani in questa posizione per cinque respiri e poi ripeti sull'altro lato.
• Sdraiati a pancia in giù con i piedi uniti, la fronte appoggiata sul materassino, le braccia distese in avanti, i palmi verso il basso.
• Stringendo lo stomaco e i glutei, solleva le gambe e le braccia dritte. Tieni le gambe, le braccia e la parte superiore del corpo distanti dall'ombelico da terra, appoggiandoti solo sui fianchi e sulla parte inferiore dell'addome.
• Respira profondamente, fai cinque respiri profondi dentro e fuori.
• Sdraiati sulla pancia con la fronte sul materassino e allunga le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Mentre espiri, piega le ginocchia, avvicinando i talloni il più vicino possibile ai glutei. Afferra le caviglie con le mani e distanzia i fianchi alla larghezza delle spalle.
• Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e le anche dal pavimento e raggiungi la schiena con i talloni, lontano dai glutei. Assicurati di rilassare la parte bassa della schiena allargando le scapole verso il basso e la schiena. Solo la parte inferiore dell'addome e le articolazioni dell'anca sono a contatto con il pavimento.
• Fai 5 respiri profondi in questa posizione, quindi torna alla posizione di partenza.
• Mettiti a quattro zampe con le gambe leggermente divaricate, le braccia direttamente sotto le spalle.
• Stringere gli addominali e mantenere la schiena dritta, sollevare contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro, raddrizzandoli il più possibile. Mantieni questa posizione del corpo per 5 respiri profondi ed espirazioni.
• Quindi ripeti lo stesso con la gamba sinistra e il braccio destro.

• Questo è lo stesso esercizio del precedente, con la differenza che qui siamo su una tavola, non a quattro zampe.
• Inizia stando su una tavola con le braccia dritte.
• Quindi, mantenendo la schiena dritta, solleva la gamba sinistra e il braccio destro, allungandoli il più possibile. Tieni questo asana per 5 respiri profondi.
• Quindi ripeti nella direzione opposta.

Yoga per dimagrire

Vuoi che le tue lezioni di yoga dimagrante funzionino davvero bene? Quindi letteralmente ogni mattina senti che stai diventando più facile? Quindi non essere pigro dopo aver completato il complesso di asana per praticare esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione. Meditazione + pranayama + asana: questa è la ricetta magica dello yoga per dimagrire. Inizia ogni mattina con lo yoga, includendo tutti e tre i componenti della lezione e il risultato non tarderà ad arrivare.

Meditazione bruciagrassi

Lo yoga ripristina l'equilibrio ormonale nel corpo calmando la mente e raggiungendo l'armonia interiore. Ma questo non è l'unico motivo per cui lo yoga contribuisce alla perdita di peso. Diamo un'occhiata agli esercizi in cui consiste una tipica lezione di yoga in uno studio o in un fitness club.

Di solito una lezione di yoga inizia con la meditazione. In quasi tutte le lezioni, ti verrà detto prima di stare seduto in silenzio per 10 minuti e di essere consapevole di ciò che sta accadendo dentro e fuori.

Molti studi, tra l'altro, confermano che solo una pratica regolare di meditazione ha già un effetto positivo sulla salute, sugli ormoni e porta alla normalizzazione del peso. Inoltre, la meditazione sviluppa la consapevolezza, che porta a un comportamento alimentare migliore e un approccio più consapevole al mangiare. Anche questo è importante.

Pranayama

La seconda cosa che farai nello yoga è il pranayama, cioè esercizi di respirazione.

Alcuni pranayama sono progettati per allenare un muscolo molto importante del nostro corpo: il diaframma.

Uno stile di vita sedentario costante porta al fatto che il diaframma smette semplicemente di funzionare a piena forza e diventa debole e stretto. E la maggior parte dei sistemi di allenamento occidentali presta poca attenzione a questo muscolo. Ma non lo yoga.

Nello yoga, grande importanza è attribuita alla corretta respirazione e allo sviluppo del modo di respirare diaframmatico. Questo è il motivo per cui farai molti pranayama e consentirai al tuo diaframma di lavorare sodo ed espandersi a piena forza.

Il movimento del diaframma durante la respirazione è di grande beneficio per tutto il corpo.

• Innanzitutto, ogni espansione e contrazione del diaframma esegue un leggero massaggio degli organi interni: cuore, fegato, pancreas, cistifellea. Questo porta alla loro pulizia e stimola il loro lavoro.
• In secondo luogo, il diaframma influenza direttamente il processo di digestione, interessando lo stomaco, se, ovviamente, non dimentichiamo di muoverlo attivamente.
• E in terzo luogo, con un'espirazione completa e profonda, il diaframma, sollevandosi in alto verso l'alto, colpisce l'area del plesso solare, dove si intrecciano decine di migliaia di terminazioni nervose, questo porta alla stimolazione del sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del riposo e del recupero del corpo.

Il sistema nervoso parasimpatico viene spesso soppresso a causa della costante ricerca degli obiettivi da parte dell'uomo moderno. Tensione costante, stress, attività nervosa bloccano i processi di guarigione e recupero del corpo. E i maestri di yoga, perfettamente consapevoli di questo, hanno sviluppato esercizi di respirazione che portano in equilibrio due sistemi nervosi opposti - il parasimpatico e il simpatico. Ciò contribuisce alla perdita di peso molto più di diete estenuanti costanti ed esercizio fisico.

Probabilmente il pranayama più famoso per la perdita di peso si chiama uddiyana bandha. Molte persone oggi conoscono questo esercizio come un "vuoto". Quindi questo vuoto "moderno" è parte integrante del sistema yoga, che esiste da molte migliaia di anni.

3 semplici passaggi per risultati rapidi

Per coloro che hanno letto l'articolo fino alla fine, hanno eseguito coscienziosamente tutte le asana, gli esercizi di respirazione e la meditazione, vi parlerò di un caso interessante della mia pratica yoga. Condividerò la mia esperienza personale.

Il primo segreto

La pratica delle asana nello yoga è considerata solo una fase preparatoria per il pranayama - esercizi di respirazione. E il pranayama, a sua volta, serve per preparare la meditazione, per purificare la mente e concentrarsi. Pertanto, a un certo punto della mia pratica, ho iniziato ad allenarmi a trattenere il respiro. Il mio obiettivo era imparare a trattenere il respiro il più a lungo possibile. Letteralmente subito dopo l'inizio di tale allenamento, ho notato improvvisamente che ogni mattina sento leggerezza nel mio corpo e nello stomaco. E il grasso sulla pancia e sui fianchi è notevolmente diminuito. Questo effetto insolito ha suscitato il mio interesse. Ho iniziato a cercare informazioni su Internet e ho capito che non ero l'unico a dover affrontare un'esperienza simile. Inoltre, ci sono interi sistemi di perdita di peso efficaci basati sul trattenere il respiro. Quindi puoi mettere in circolazione questo metodo.

Ho affrontato i ritardi sul tavolo d'addestramento di apnea, queste sono persone che si tuffano in mare senza attrezzatura subacquea.

Ecco la mia tabella di allenamento:

1. Ritardo 1 minuto - Riposo 1: 30
2. Ritardo 1: 30 - Riposo 1: 30
3. Ritardo 1: 30 - Riposo 1: 30
4. Ritardo 1: 35 - Riposo 1: 30
5. Ritardo 1: 40

Questa tabella è per il trattenimento del respiro durante l'inalazione.

Durante il riposo tra le serie, ho anche fatto brevi pause di 20-30 secondi durante un'espirazione completa.

Secondo segreto

Questo segreto ha anche molto a che fare con la respirazione. Non sono un medico e non ho idea di come sia spiegato questo effetto da un punto di vista medico, questa è solo una mia osservazione personale. Quindi, ho notato che il grasso della pancia non si accumula se provi a fare espirazioni complete durante la respirazione durante il giorno. Sembra facile, ma se osservi te stesso, potresti scoprire che alla fine di ogni espirazione c'è ancora aria nei tuoi polmoni da espirare. Questo è particolarmente vero quando sei seduto. Sarà difficile per te espirare completamente se la schiena e la parte bassa della schiena sono arrotondate. Molto probabilmente, l'effetto di questo metodo di respirazione è dovuto al fatto che i muscoli della stampa, della parte bassa della schiena e del diaframma vengono utilizzati per un'espirazione completa. Pertanto, sono mantenuti in buona forma.

In breve, il secondo segreto dello yoga per dimagrire è questo: durante il giorno, cerca di espirare 2 volte più a lungo di inspirare e sarai felice.

Terzo segreto

Anche il terzo segreto scorre dolcemente dal secondo. E, forse, questa è la regola più importante per perdere peso con l'aiuto dello yoga: mettere in ordine i muscoli della parte bassa della schiena. Lavorare con i muscoli della parte bassa della schiena, il loro allungamento e rafforzamento: questo è ciò che rimuove esattamente il grasso dall'addome e dai lati in modo molto efficace. Uno stile di vita sedentario uccide letteralmente la parte bassa della schiena, che deve essere costantemente in una posizione allungata. I muscoli flaccidi che hanno perso la loro elasticità non sono in grado di sostenere il peso corporeo, si verifica uno squilibrio che porta all'accumulo di grasso. C'è un esercizio di yoga che può aiutarti a perdere peso in modo rapido ed efficace. Fallo solo 5 minuti al giorno e il risultato sarà.

• Arrotola una coperta o un asciugamano su un rullo.
• Sdraiati sul pavimento e metti una coperta arrotolata sotto la parte bassa della schiena.
• Allunga le braccia dietro la testa e unisci le piccole dita.
• Allunga le gambe e avvicina i pollici.
• Rimani in questa posizione per 5 minuti.

Questo esercizio riporta il bacino, la parte bassa della schiena e gli addominali al loro stato naturale. Di conseguenza, il grasso della pancia diventa inutile e scompare rapidamente.

Perdere peso con lo yoga - principi di base

Il principio più importante dello yoga per perdere peso è la pratica costante. Consiglio di esercitarti 6 volte a settimana, almeno un'ora ogni giorno.

Se questo sembra un programma difficile, inizia con brevi allenamenti, ma ogni giorno questo approccio ti aiuterà a costruire un'abitudine. E quando lo yoga diventerà familiare, inizierai naturalmente ad allungare la durata della sessione per rimanere sul tappetino un po 'più a lungo.

Il secondo principio è fare ciò che ti piace davvero. Prova a trovare qualche piacere, sensazioni piacevoli nello yoga. Il compito principale è collegare le lezioni di yoga con sentimenti di gioia.

Il terzo principio: non pensare solo a perdere peso. Ricorda che lo yoga è molto benefico per il corpo, la mente, la psiche e lo stato d'animo. Perdere peso è solo un bel bonus e lo capirai molto presto se pratichi yoga regolarmente per almeno 2-3 mesi.